śniadanie 2

[...] po 30 powtórzeń brzuszków na ławeczce, a na sam koniec brzuszki ze skrętami (3 serie po 20 powtórzeń) Sobota i niedziela odpoczynek A co do diety to ciężko ją nazwać dietą, śniadanie : jadam 3 razy w tygodniu,płatki corn flakes, jajecznica na maśle, 1 bułka ser szynka pomidor/ogórek II śniadanie : zazwyczaj jest to zwykła kanapka z serem i [...]

[...] już w większej połowie jest zjedzony. jem niespecjalnie regularnie (zawsze przed i po terningu a reszta to w razie zapotrzebowania (czasem rano z braku czasu na pożądne śniadanie, do szejku ryżowego itp) przeważnie 2 do 3 razy na dzień po 50 g). efekty??? hmm... póki co to wizualnie niebardzo widać zmiany, oponka sie nie zaczyna robić (nie [...]

złe wiesci mam otoz bol gardla wczoraj się nasilił i głowa zaczela do tego bolec, czulem sie oslabiony, postanowiłem odpuscic trening, i przelezalem wczoraj i dzis tez leze zeby sie jak najszybciej wykurować i przeprowadzić już jutrzejszy trening. Zrobiłem tak, dlatego, gdyż kiedys będąc chory i przeprowadzajac trening póżniej jeszcze bardziej [...]

[...] wtedy tniesz ww i dajesz tłuszcze,narazie nie podbijaj wegli w dnt chyba że masa nie będzie iść do góry wtedy dodaj tak z 50-80g i obserwój ;] a co do posilków,to ja np poza śniadaniem nigdy nie łącze ww i tłuszczy w jednym posiłku(szybciej tak łapałem fat) staram się jesć tak sniadanie b,ww,tł 2. b,tł przed tren b,ww po tren b,ww 5. [...]

[...] że uda mi się zdać za 1 razem. No dżem mało redukcyjny, ale wybrałem malinowy niskosłodzony i nie wiem czy bym zjadł omleta bez tego dżemu, to by była chyba katorga a nie śniadanie. grrubas Hehe ciekawe masz podejście, na razie piwka nie wypiłem to 300 pustych kalorii (ale doznania smakowe to ) Nie jem chipsów i w ogóle nie jadam w Mc [...]

Sniadanie ok godz 5.20 - 4 Jajka - mleko 3.2% 200ml - platki owsiane 80g - orzechy wloskie 25g - pomidor 1 Wywal te orzechy, i mleko jak już to 0,5%. W jajkach już jest dość tłuszczy, a im więcej tym wolniej wchłaniasz pokarm, co po długiej nocnej głodówce nie jest na miejscu. 2 sniadanie 8.00 - ryz bialy 125gr - tunczyk 150g - banan Ryż biały [...]

[...] w diecie daj 2g/KMC zwierzecego Węglowodany:413 Tłuszcze:102 -1 g/KMC Kalorie: 3423 Śniadanie: - ok Płatki owsiane 100g 2 białka jajek możesz dac orzechy oliwe 1. śniadanie w szkole ryż 100g do posiłku koniecznie źródło białka + zdrowe tłusze + warzywa 2. śniadanie w szkole ryż 100g to co wyrzej - xródło białka + zdrowe tłusze + [...]

1. ŚNIADANIE 70g Własnej paszy( siemię lniane, płatki owsiane, płatki pszenne, dynia, słonecznik, rodzynki, orzechy włoskie płatki kukurydziane- wszystko wymieszane.) -300 ml mleka -jedno jajko - jabłko lub warzywo to już kwestia czasu co mi bardziej podejdzie 2. Śniadanie(szkoła) -Gainer mutant mass 65g -300ml mleka -banan -kanapka z upieczoną [...]

Śniadanie I.Rano 7:10 Mleko-B;7,5g-W:11,8-T:8g(kcal-150) 250ml Platki owsiane-B:14,6g-W:164-T:3g(kcal-376) 150g Jajko-B:12,5g-W:0,6-T:9,7(kcal-65) 100g Orzechy włoskie/laskowe-B:3g-W:1g-T:13g(kacl-131) 20g rodzynki Całosć-(B:37,6 W:177,5 T:33.7 kcal:722) Śniadanie II.10:30 chleb razowy-B:14g-W:92g-T:4g(kcal-464) 180g Oliva z [...]

211,2 bialko 240 weglowodany 96 tluszcze 2695kcal sniadanie: płatki owsiane 100g 366kcal 11,9 bialko 7,2 tl 62,4 ww mleko 100g 51kcal 3,4 bl 2tl 4,9 ww orzechy 50g 420kcal 12,2bl 31,5tl 3ww warzywa jajka 2 jajka 139kcal 12,5bl 9,7tl [...]

pytaj u mnie o takie proste rzeczy:p jeśli checsz tłuszczem podbić 2,5 łyżki oliwy(25ml) z oliwek i masz ok. 200kcal jeśli chcesz węglami podbić dodajesz do przedtr. troche tego co tam jesz, np makaronu więcej i po trening. dajesz np. 100-200g banana/50g ryzu możesz też np do sniadania dodać(jesli masz jajka) 1 grahamke, łatwiej jaja wchodzą w [...]

DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 10:00 Jaja kurze cale - 120g Jogurt naturalny - 100g Płatki owsiane - 60g Mleko 0,5 % - 50 ml Rzodkiewka - 60g Ogórek - 50g Ser gouda - 30g Jabłko - 100g Orzechy włoskie - 10g Tran - 5g B - 35, WW - 59, Tł - 35 g 2 Śniadanie 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 120g Ryż biały - 100g B - 33, WW - 77, Tł - 2 g [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png W klubie majóweczka, za oknem 35 stopni normalnie tylko leżeć, ale nie ma Panowie!!!! Trzeba trochę pozapier......%-) Wczoraj rozpocząłem letni sezon koszykówki na betonie tzw. Jutro wieczorkiem znów lecę a dziś trochę pracy i troszeczkę się poćwiczyło:-D [...]

[...] wreszcie uważam, że jest całkiem fajnie bo pilnuję nie podjadam zbytecznie i nie wrzucam słabego żarcia. Tak jak dziś niestety braki jedzenia w lodówce dały o sobie znać i śniadanie wyglądało: Odżywka whey 80 Irona na wodzie+ łyżka masła orzech+ omega 3+wit Drugie śniad: 15 deko filetu z indyka + pomidor i serek wiejski + maliny Obiad: Makaron [...]

[...] podudzi 3x15 86-86-93 suwnica 3x10 200-220-240 potem troszeczkę wskoków i przeskoków -zabawa na podestach jednym słowem + 30 min Cardio spacer na bieżni pod górę zaraz zbieram się na trening i działam ze swoją dietką trzeba ją wreszcie solidnie rozpisać bo do grudnia coraz mniej czasu. placek na śniadanie zjedzony zatem niech moc będzie!!!!!!

Mam prośbe.Moglibyście mi jeszcze sprawdzić tą diete: 1 śniadanie: - mleko 2% tłuszczu 200g 7g B \ 4g T \ 10g Ww - 102 kcal - płatki owsiane 130g 15g B \ 9g T \ 81g Ww - 476 kcal - orzechy włoskie 20g 3g B \ 13g T \ 1 g Ww - 131 kcal - rodzynki suszone 20g 1g B \ 0g T 13g Ww - 55 kcal - 2 jaka kurze na twardo ??? - jabłko [...]

Proszę! Przykładowa dieta masowa przy wadze 70kg: - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - [...]

jeszcze jedna poprawka :) heh 1.sniadanie 7.00 -paltki owsiane -mleko 200 ml -30g rodzynkow -2 jaja cale -orzechy -tran 2 kapsulki 2.sniadanie (w szkole)12.20 okolo -chleb z ryba lub miesem (4 kromki) -jablko 1 -marchew 1 -tluszcze omega 3 3.obiad po szkole 15.30 -makaron 200 g -jablko 1 -marchew 1 -jakies mieso -orzechy lub rodzynki 4.przed [...]

Zaczynamy "zabawę". Posiłek nr 1 (śniadanie) Źle skomponowane, laktoza (mleko) na początek dnia nie jest najlepszym pomysłem, zwłaszcza jeśli kręcisz aeroby i chcesz się pozbywać tkanki tłuszczowej. Pijąc mleko przyczyniasz się do ciągle większej objętości tkanki tłuszczowej, woda w organiźmie po spożyciu mleka nie wędruje do mięśni tylko pod [...]

acha-możesz podać taki "orientacyjny cykl" diety na dzień? posiłki - ich chyba 5?rano/2 śniadanie/obiad/podwieczorek/kolacja?? który powininien być najobfitszy/najstytszy(chyba śniadanie...a czy inne?) OJJJ IDZIESZ NA LATWIZNE POCZYTAJ WIECEJ W DZIALE TO CO PONIZEJ TO TYLKO SCIAGA TO TYLKO PRZYKLAD 1. JAJKA PLUS OWOCE 2. MIESO PLUS [...]